夏日炎炎，最舒服的莫过于躲在空调中喝冷饮了。然而，越怕热越不活动，机体适应外界环境的能力就越差。喝冷饮则容易伤脾胃，脾胃一差，则影响免疫力。这两种习惯都与运动健身初衷背道而驰。读西医的苏先生喜欢健身，他告诉记者，在热的环境中运动，能使皮下毛细血管扩张，散热能力提高，使机体有更强的调节体温的能力，这也是很多专家提倡“冬练三九、夏练三伏”的根本原因。不过，夏季气温高，人体消耗大，过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。提倡运动健身要保持低运动量，短时间，避免剧烈、高强度的运动，同时，服装宽松舒适，并注意劳逸结合。

　　多选室内项目

　　夏季室外高温、烈日曝晒，不大适宜进行一些室外运动，可选择较多室内运动。健身爱好者周女士说，游泳、健身操、瑜珈以及器械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。游泳是夏季最好的健身项目。游泳不但可以达到全身锻炼的目的，而且防暑降温。

　　夏天炎热，易使人困倦。而瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内各脏器，使其保持平衡。而普拉提核心床训练则是最近非常热门的一项瑜珈运动。健身教练维维说，设于室内的普拉提核心床利用滑板、弹簧、拉索、绳带等结构，能最大程度地提高练习者的训练效果，减少运动损伤，使全身肌肉均衡发展，尤其是核心肌群得到有效的训练，同时提高躯干的控制与四肢动作的协调能力，改善姿势，塑造紧致的体型，提升运动表现力。练习时，听着轻松缓慢的音乐，每个动作与呼吸配合，集中注意力，有助于缓解情绪，保持一份清爽。

　　苏先生建议，如果是在早晚日照不是很强的时候，一些适量的室外有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。

　　适时补充水分

　　夏季气温高，能量消耗大，大量运动会加速体内水分流失。“曾经听说运动过程中不能喝水，不知道怎样补水才是正确的？”市民林小姐有这样的疑问。

　　而据市标体健身中心的教练邱云斌介绍，饮水对运动者来说尤为重要，不过补水要注意适量。如果户外运动时间超过30分钟以上，最好自己带水，并且是能够补充盐分的。不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水。建议运动前半小时喝800毫升水，切忌狂饮，因为会刺激肠胃，当饮水超过1000毫升时，导致出汗更多，反而令身体盐分、水分过多流失。运动后也不能大量饮水，不利于血液循环、消化系统，还会增加心脏负担。

　　运动结束要缓冲

　　“另外，运动健身完不能马上洗澡或吹电扇、空调，避免因为降温太快导致感冒！”邱云斌提醒。因为运动后全身各组织器官处于活跃状态，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上给身体“降温”，毛细血管遇冷马上收缩，封闭导致内外体温失衡，打乱体内器官正常功能。此时，应先给身体一点时间来恢复平静，让心率重归正常。可以放慢动作，直到感觉心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳，表示完成“冷却”工作。 本报记者 陈珊娜 文/摄