嘀！您的假期已余额不足。九月将到，开学日近在眼前，却发现自己头晕、犯困、睡眠紊乱…… 有这些症状的小伙伴们，“假期综合征”你中招了！是时候好好调整自己，迎接新学年的学习生活了。

　　“假期综合征”指的是人们在长假之后出现的各种生理或心理表现。暑假生活常常是欢乐有余，健康不足。很多学生或宅在家里打游戏、看电影，或约上三两好友出门聚会K歌、游玩，很容易忘记约束、玩乐过度，形成熬夜、暴饮暴食等坏习惯。像这样一段时间内不给身体充分的休息时间，会打乱人体正常的生物钟，造成神经系统紊乱，这势必会导致免疫力下降，一些易发疾病便乘虚而入。因此，临近开学时，很多学生会感觉心情变得忧郁，出现不同程度的头晕、浑身酸痛乏力、犯困、食欲不振、睡眠紊乱、难以集中注意力等症状。

　　调整心态安排有规律生活

　　就要开学了，如何解决“假期综合征”问题？专家提醒，假期最后几天最好有充足的休息作为心理缓冲期，以调整心态，并且安排较有规律的生活，将注意力从各种娱乐活动中调转回来，重新集中在学习和工作上。

　　1、合理调整饮食结构，让肠胃放松

　　暑假期间，在饮食上，你是不是也放飞自我了呢？烤串、冷饮等吃得不亦乐乎！开学季说来就来，把饮食习惯调整为正常状态很必要。适当减少肉类的摄入，避免辛辣、生冷的饮食，以免给肠胃造成负担。同时，应多吃谷类食物、水果、蔬菜等富含膳食纤维、易消化的食物，让肠胃放松。

　　2、加强运动，增强身体的抵抗力

　　假期里很多同学都过上了废寝忘食、用眼用脑过度的生活。四肢因久坐不动而僵硬，用脑过度导致思维也变得缓慢，已然身心俱疲。此时最好的调整方法就是加强运动，外出跑步或者去健身房锻炼，也可以在沙发上做简单的健身运动。运动可让人心跳加速、出出汗，增加食欲，能有效增强身体的抵抗力，保持愉悦的心情，重获元气。

　　3、调整生物钟，形成良好的作息时间

　　那些假期里养成的睡懒觉、赖床以及熬夜等坏习惯，经过两个月的时间，已经形成了“假期生物钟”，这对于即将开学的你来说，这可不是一件好事。赶紧调整自己的生物钟吧，按照开学后的正常生物钟开始作息，早睡早起，形成良好习惯。

　　4、制定合理的计划，投入学习状态

　　放下手机、电脑，放下“吃鸡”、“LOL”、“王者荣耀”等游戏，调整状态，通过复习和回顾上学期的课程，预习新学期的学习教材等方式，让自己提前进入学习模式。要根据自身实际制定合理的学习计划，循序渐进，先把最重要、最紧迫的事情做完，并主动进行自我疏导，以良好的状态投入到学习中去。

　　本报记者 蔡僖婕