最近很流行一个段子，健身房里氛围最愉快，从没发生打架的事情，因为健身友们周一胸部肌肉疼，周二腿部肌肉疼，周三背部肌肉疼，周四腹部肌肉疼，周五腰部肌肉疼，周末全身肌肉疼……而且每次锻炼健身友们互相帮助，团结友爱。

　　每天，郑鸿荣都在标体健身御景江南店锻炼身体，这位身高1.68米的90后曾经体重仅有46公斤，体弱多病，如今他体重61公斤，身强体壮，成为不少渴望健康，塑造优美形体的人们励志的榜样。

　　郑鸿荣告诉记者，读大学时期，他骨瘦如柴身体虚弱，还天天喝酒和熬夜，后来，他才意识到拥有一个好的身体是多么重要，于是开始他的健身之路。刚开始什么都不懂，走了很多弯路。后来，郑鸿荣在健身房锻炼的时间，认识了很多经验丰富的健身友，他虚心向健友们请教，在网上搜索，看视频，并自己记录，把很多零碎的知识整理成一个大致的健身框架，后面再通过一些专业的书籍不断地把它完善。如今小郑已经成为一位经验丰富的健身教练，不单自己的身材越来越完美身体越来越健康，也认识了很多志同道合的朋友。

　　郑鸿荣表示，人的个体差异很大，不能都按一个模子去锻炼，要因人而异开出“处方”。他建议锻炼者充分了解自己的体质状况，然后再根据个人的喜好和条件来制定一个详细的锻炼计划，科学地确定运动项目和运动强度，持之以恒，才能取得效果。

　　锻炼的方式多种多样，爬山、打球、走路都可以，但是要注意加大锻炼强度，不要像平时散步那样去走，速度要稍微快一点，脉搏最好达到每分钟130，坚持半个小时效果就会非常好。体育锻炼的关键是坚持。有的人群确实很难抽出固定时间去锻炼，那就要适当地调整工作，挤出时间去运动。还可以利用一切机会、 利用任何场合做健身活动，比如在等车的时候可以做一些静立性的练习，不一定要动，站在那儿就可以做；在办公室也可以做。与此同时，合理的饮食结构与正常的生活规律也不容忽视。 本报记者 陈天舒 文/摄