本报记者 许玉璇 文/摄

　　受新冠肺炎疫情影响，这段时间很多市民都尽量减少出门，但为了身体健康，很多人都会想办法在家里做些简单运动。室内空间很难大展拳脚，如何运动需要花费心思。网友们在朋友圈晒出自己的运动方法互相交流，简直花样百出。

　　客厅打羽毛球跳健身舞

　　杨小姐以前每天都要去健身房跟着老师跳操，但自从疫情发生之后，去健身房只能中断，宅在家中久不运动，就觉得浑身不对劲，和朋友交流之后，得知电视里可以找到很多跳舞视频，每天跟着视频锻炼就成了她宅家的运动项目。

　　杨小姐说，这段时间很多电视频道都推出了健身栏目，健身内容也多种多样，有适合中老年人的广场舞，年轻人的健身操、燃烧脂肪舞，还有传授瑜伽的教程等，可说是为宅家量身定制了不少运动方法。现在她每天都会拉着妈妈一起运动，终于不再为无法去健身房而烦恼了。

　　在这特殊时期，很多人选择在客厅运动，除了对着电视跳舞，有的还在客厅里打羽毛球，在餐桌上打乒乓球，在地板上练俯卧撑等等。此外，很多原来已经很久没用的运动器材都被重新翻出来，特别是跑步机，不少人表示家里的跑步机本来都已蒙尘，这次终于重新发挥了作用。

　　相约网上“打卡”同步运动

　　不过很多网友也反映，在家里运动经常会半途而废，因为家里的诱惑太多了。徐女士告诉记者，本来她打算每天在家里运动一个小时，但基本上运动不到半个小时，就不知不觉去做了别的事，把运动这件事给忘了。“家里各种诱惑太多，没办法专心锻炼。”徐女士笑着说。

　　不过也有一些年轻人通过制定宅家运动计划，强迫自己每天定时定量运动，达到理想的效果。大学生阿彬告诉记者，目前大家都是在家里上网课，稍一松懈就忘记运动了。为了让运动能够持续化，他和同学一起制定了一个用哑铃练出八块腹肌的计划。他们组成一个健身群，相约每天下午4点准时在群里打卡，然后开始锻炼，严格按照计划内容互相监督认真训练，这段时间虽然少出门，但身体反而更结实了。

　　注意方式宅家运动也瘦身

　　因为宅家运动量少，吃得又多，大部分人都感觉自己胖了。

　　网友kiki说，为了让自己不变胖，除了加强锻炼，餐饮调节也很重要。她给网友分享了她自己烹饪的健身餐，像牛油果奶昔、龙利鱼、鸡蛋培根三明治等等，还提醒大家要多吃水果，少吃多餐，这样就能越吃越瘦。

　　网友jennie则分享了自己在家运动瘦了15斤的心得。她说，在家运动要先热身，她会先跳个舞，或者慢跑15至20分钟。然后就开始跳有氧操，开合跳25至30个，深蹲跳15个，卧撑15个，骑马跳15个，波比跳6至8个，再做做高抬腿原地跑，做多少视情况而定。一开始每天做三组，后来增加到五组，每次都运动至大汗淋漓。她提醒网友，运动量可以逐渐往上加，挑选一些合适的音乐边听边运动效果更好。同时要做到“3分动，7分吃，管住嘴，迈开腿”，不急于一时，这样瘦下来后也不大会反弹。