今天，我们迎来了夏季的最后一个节气——大暑，这是一年中最热的节气，“湿热交蒸”在此时达到顶点。那么，在这个特殊的时节，我们该如何做好保健养生，日常生活中该注意什么问题呢？一起来听听汕头大学医学院第二附属医院中医科主任、中医内科学博士肖咏怎么说——

　　都说“小暑不算热，大暑三伏天”，肖咏表示，大暑时节最主要的特点就是高温和潮湿了，要想更好的过好大暑，平安进入下一个节气——立秋，就要注意相关的调养保健：

　　避免中暑做好疾病预防

　　中医称风、寒、暑、湿、燥、火为外感六淫，其中暑邪为主要病邪。肖咏表示，暑邪为夏季之主气，为火热之气所化。暑邪致病具有明显的季节性，主要发生在夏至后至立秋前。暑邪特点为其性炎热、升散、扰神耗气伤津、多夹湿。因此在大暑这个关键节点，应注意尽量避免高温天气外出，减少户外体育锻炼或体力劳动，以免中暑。

　　若高温酷暑出门，则需做好防暑防晒，不可长时间在烈日下暴晒，要及时补充水分。如果有外感症状，首先要明确病因，是中暑所导致，还是室内空调的风寒所导致，病因不同，治法也不相同。另外，由于室内开着空调温度较低，而室外温度过高，导致室内外温差过大，一进一出之间，体质虚弱者就很容易感冒中暑。

　　夏天防暑，也得防“寒”。暑天高温炎热，很多人喜欢吃冷饮，但是寒凉食物对脾胃虚寒的人不合适，甚至会造成脾胃病的发生，切不可贪一时爽快而伤及脾胃。

　　近来，一些人出现了颈肩痛症状。对此，肖咏认为，颈肩痛的发生更多的是由于天气炎热，在室内使用空调及风扇所造成的。要尽量避免整天都待在空调房中，而且一定不要直吹，因为寒性凝滞，容易发生关节酸痛、僵硬等情况。

　　特殊人群尤应注意防暑

　　肖咏提醒，大暑时节，老年人或有慢性病的人，尤应注意防暑。由于暑邪特点导致汗出过多，中医认为“汗为心之液”，因为汗液为津液所化生，血与津液同出一源。如汗出过多，易伤及心之气阴，造成心的气阴两虚之证，易出现胸闷、心悸、神疲、乏力等症状，特别是在原有心脏疾病或体质较为虚弱的患者尤为明显，如西医所指的“心肌缺血”患者，且易导致原有疾病加重，可以在医生的指导下使用“生脉饮”用以益气生津。

　　运动健身选择适宜项目

　　大暑正处于“三伏天”，天气炎热，此时宜选择低强度的运动项目，如散步、快步走、瑜伽、八段锦、太极拳等。此外，游泳也是不错的选择，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。户外运动应选择早晚气温凉爽的时候，避免大太阳下进行运动。如在健身房健身也要注意避免过度出汗，出汗后不要直对风扇或空调吹风，以免感冒。运动期间及之后适当补充水分，但应避免进食冷饮。

　　饮食起居注意做好调节

　　高温天气，很多人白天容易感到疲倦，晚上又入睡困难。所以，要注意睡好午觉，适当的睡午觉可以保持精力充沛。午睡和晚间睡觉时最好开着空调，但是注意空调温度不可开得过低，最好在26摄氏度以上。但不建议空调过多的使用，如果有自然风可以代替，是再好不过的了，家里早晚应开开窗通风透气。

　　暑天应记得多饮水，此外，肖咏建议，饮食以清淡、易消化为主，尽量避免辛辣、油炸、肥腻等食物。凉茶可考虑绿豆水、菊花水、金银花水等，但对于脾胃虚寒者要谨慎饮用。暑邪耗气伤津，蔬菜中的冬瓜、苦瓜，水果中的西瓜等均具有解暑的功效，可考虑体质合适的情况下食用。西瓜是非常好的解暑水果，具有清热解暑、除烦止渴、利小便等功效，是夏季暑热天气最常吃的一种水果。但是由于西瓜性寒，对于脾胃功能差的人，特别是脾胃虚寒的人就不合适，容易引起腹痛、腹泻等症状。

　　调养精神舒缓愉悦身心

　　暑热天气，人的情绪很容易受其影响而出现波动，心烦意乱、乱发脾气，或无精打采、萎靡不振等，有人称之为“精神中暑”。因此，要做好自我调节，谨守“静心养生”的原则，做到“心平气和”，对自己、对他人都好。还可以听听轻音乐，看看书，通过做一些自己喜欢的事情，来舒缓愉悦身心。另外还要保持充足睡眠，健康养生平安度夏。

　　一点提醒

　　肖咏提醒大家，根据中医“冬病夏治”的理论，有三伏贴的治疗手段。特别对于在冬季容易产生、复发或加重的疾病，在夏季进行扶正培本的治疗，以培补正气，增加机体免疫力，从而达到防治疾病的目的，如慢性鼻炎、慢性支气管炎等疾病。